Con la llegada del invierno y dada la situación actual, es muy habitual plantear un paseo por la comunidad de Madrid. Hoy nos queremos centrar en como puede afectar a nuestros pies las largas caminatas por el asfalto, ¡comenzamos!
REPETICIÓN
Caminar durante un largo periodo de tiempo significa la repetición del contacto del pie con el suelo. Si la caminata la realizamos por las calles de Madrid, el suelo será más duro que caminar por un campo, y cada paso será casi el mismo debido a que el suelo es plano. Esto aumenta el tipo de repetición en comparación con las caminatas sobre terreno alterado.
Problemas comunes de la repetición:
- Lesiones por uso excesivo de los tejidos blandos, incluida la fascitis plantar
- Traumatismo en las uñas que golpean la punta de los zapatos
- Desarrollo de ampollas
- Desarrollo de callos y maíz a partir de áreas de fricción y alta presión.
Algunos consejos:
- Buena absorción de impactos en el talón
- Un arco pequeño suele ser útil
- Uso de ortesis: las plantillas hechas a medida pueden abordar más específicamente sus necesidades
- Ate los cordones firmemente alrededor del medio pie para evitar que el pie se deslice hacia adelante. Esto debería reducir las ampollas y las uñas de los pies que se juntan al final de los zapatos.
- Mantenga las uñas cortas
ESTABILIDAD
El mayor riesgo de inestabilidad repentina en una ciudad son los bordes de las aceras. Pasar los bordes puede causar esguinces de tobillo o daños permanentes más graves, incluidas fracturas. En el campo, sin embargo, el terreno es irregular. Cada paso será diferente y permanecer estable implica la activación constante de diferentes músculos. Aquí existe un riesgo aumentado constante de lesiones relacionadas con la inestabilidad.
Problemas comunes por inestabilidad:
- Lesiones de tobillo: causan daño a tendones, ligamentos y huesos.
- Tendinopatía: comúnmente tendones tibial posterior y peroneo largo.
- Caída por pérdida de equilibrio.
Algunos consejos:
- Los botines ayudan a mejorar la estabilidad en los tobillos y reducen el riesgo de lesión en el tobillo.
- Las ortesis pueden ofrecer apoyo y mejorar la estabilidad.
- Aumentar gradualmente la distancia a pie y el tipo de terreno para permitir que su cuerpo se adapte.
Ante cualquier duda o dolor en el pie, no dude en acudir a una de nuestras dos clínicas podológicas de Madrid.
